Sembelit saat puasa merupakan salah satu keluhan yang cukup sering dialami saat sedang berpuasa, terutama di bulan Ramadhan. Dengan menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat, sembelit bisa dicegah dan diredakan. Jika diperlukan, obat pencahar juga dapat digunakan untuk mengatasinya.Sembelit saat puasa bisa disebabkan oleh kurangnya asupan cairan, jadwal makan yang berubah, serta kurangnya konsumsi makanan berserat. Selain itu, orang cenderung akan mengurangi aktivitas fisik selama bulan puasa. Hal ini juga turut meningkatkan risiko terjadinya sembelit.Keluhan sembelit biasanya diawali dengan sulit buang air besar, tinja yang keras, rasa mengganjal di anus, dan perut terasa penuh atau kembung.

Berikut beberapa tips yang bisa di lakukan agar puasa tetap lancar tanpa sembelit :

• CUKUPI KEBUTUHAN CAIRAN

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa sangat penting untuk membantu mencegah dan meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mencegah dehidrasi.

Minumlah air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Agar porsi tersebut terpenuhi, Anda perlu mengatur jadwal minum, yaitu 2 gelas saat sahur dan 6 gelas saat berbuka puasa hingga sebelum sahur.

• PERBANYAK ASUPAN SERAT

Konsumsi makanan kaya serat, terutama saat sahur. Selain untuk mencegah dan meredakan sembelit, asupan kaya serat dapat menghalau rasa lapar saat berpuasa. Ini karena makanan berserat dicerna lebih lambat, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Asupan serat ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi buah, sayur, kacang, dan biji-bijian utuh. Apel, pisang, roti gandum, dan brokoli bisa menjadi pilihan menu untuk sahur atau berbuka puasa.

• OLAHRAGA RINGAN

Olahraga ringan dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, karena aktivitas fisik dapat merangsang usus untuk bergerak lebih aktif sehingga memudahkan proses BAB. Namun, sebaiknya hindari melakukan olahraga berat yang menguras tenaga saat berpuasa. Beberapa olahraga yang bisa menjadi pilihan adalah jalan santai, yoga, atau latihan peregangan.

Bulan Ramadhan adalah bulan penuh berkah. Setiap umat muslim yang menjalaninya tentu ingin puasanya berjalan dengan lancar dan tidak terhambat apa pun, termasuk sembelit.

Dengan melakukan langkah pencegahan  di atas, diharapkan ibadah puasa tidak akan terganggu lagi oleh sembelit. Namun jika sembelit yang dirasakan tidak kunjung membaik, sebaiknya berkonsultasi ke dokter.