CARA MENYEIMBANGI HORMON TUBUH
Ada beberapa cara menyeimbangkan hormon dalam tubuh secara alami, di antaranya:
1. Rajin berolahraga
Menyeimbangkan hormon dalam tubuh dapat dimulai dengan rajin berolahraga. Aktivitas fisik memiliki dampak besar pada kesehatan hormonal karena dapat meningkatkan aliran darah ke otot, memperbaiki pengiriman nutrisi pada sel-sel tubuh, dan mengatur sinyal hormon.
Melalui olahraga teratur, risiko resistensi insulin, sindrom metabolik, dan diabetes tipe 2 pun dapat berkurang.
Bagi kamu yang tidak bisa melakukan olahraga berat, berjalan kaki pun bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kadar hormon dan kualitas hidup secara keseluruhan.
2. Tidur yang cukup
Berikutnya, kamu juga perlu memastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup agar hormon dalam tubuh tetap seimbang.
Otak kita membutuhkan tidur tanpa gangguan untuk melepaskan hormon pertumbuhan yang terjadi pada malam hari saat tidur nyenyak. Untuk menjaga keseimbangan hormon, usahakan kamu mendapat tidur berkualitas tinggi minimal 7 jam setiap malam.
Tidur yang tidak memadai dapat menimbulkan ketidakseimbangan berbagai hormon, termasuk insulin, kortisol, leptin, ghrelin, dan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga dapat berkontribusi pada masalah obesitas, diabetes, dan gangguan nafsu makan.
3. Jaga berat badan ideal
Untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, memperhatikan berat badan juga menjadi suatu hal yang penting.
Kenaikan berat badan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang berdampak pada sensitivitas insulin dan kesehatan reproduksi. Selain itu, obesitas juga dapat berkontribusi pada kondisi hipogonadisme, yang mengurangi produksi hormon reproduksi dan berpotensi mengganggu kesuburan.
Karena itu, cobalah untuk menjaga agar berat badan tetap ideal. Contohnya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan rutin berolahraga.
4. Kelola stres dengan baik
Kamu juga perlu mewaspadai stres berlebihan yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh.
Stres berlebihan dapat menyebabkan kadar hormon kortisol menjadi terlalu tinggi. Hal ini dapat meningkatkan nafsu makan hingga berpotensi menimbulkan obesitas.
Selain itu, kadar kortisol yang tinggi dari stres juga merangsang terjadinya glukoneogenesis, produksi glukosa dari sumber non-karbohidrat. Glukoneogenesis dapat menyebabkan resistensi insulin.
5. Konsumsi lemak sehat
Kamu juga dapat menyeimbangkan hormon dalam tubuh secara alami dengan mengkonsumsi lemak sehat.
Lemak sehat dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang terlibat dalam nafsu makan, metabolisme, dan rasa kenyang. Konsumsi lemak sehat dan berkualitas juga dapat membantu mengurangi resistensi insulin.
Contoh beberapa makanan dengan kandungan lemak sehat yang dapat kamu konsumsi adalah alpukat, almond, kacang tanah, kacang macadamia, hazelnut, ikan berlemak, serta minyak zaitun dan kelapa.
6. Kurangi konsumsi gula berlebih
Konsumsi gula berlebihan juga menjadi salah satu hal yang perlu kamu hindari. Asupan gula berlebih dapat menimbulkan masalah metabolisme dan resistensi insulin.
Asupan gula fruktosa jangka panjang juga berkaitan dengan gangguan mikrobioma usus, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Lebih lanjut lagi, fruktosa dapat gagal merangsang produksi hormon kenyang leptin, sehingga menyebabkan penurunan pembakaran kalori dan peningkatan berat badan.
Mengurangi konsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi dapat membantu menjaga kadar hormon tetap terkendali.
7. Memperbanyak makanan berserat tinggi
Terakhir, kamu juga dapat menyeimbangkan hormon dalam tubuh secara alami dengan konsumsi makanan berserat tinggi.
Serat merupakan salah satu unsur yang sangat penting dalam pola makan yang sehat. Konsumsi serat dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan merangsang produksi hormon yang menimbulkan rasa kenyang.
Selain itu, beberapa jenis serat juga berfungsi untuk menyeimbangkan kadar hormon lain, dan dapat membantu seseorang menjaga berat badan sehat.contoh makanan kaya serat adalah kacang-kacangan dan buah-buahan.
Itulah beberapa cara menyeimbangkan hormon dalam tubuh secara alami yang dapat kamu lakukan.
