CARA MENJAGA KESEHATAN OTAK
Ada beberapa cara menjaga kesehatan otak yang bisa Anda lakukan dengan mudah, di antaranya:
1. Rutin Olahraga
Rutin olahraga adalah cara menjaga kesehatan otak yang pertama. Rutin olahraga diketahui dapat membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, salah satunya yaitu otak.
Ketika otak mendapatkan nutrisi dan oksigen yang cukup melalui darah, fungsinya pun akan berjalan dengan optimal.
Anda dapat melakukan olahraga yang bisa dilakukan dengan praktis untuk menjaga kesehatan otak, seperti lari pagi, senam aerobik, atau bersepeda.
2. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Cara menjaga kesehatan otak berikutnya adalah mengonsumsi makanan kaya antioksidan.
Senyawa antioksidan diketahui mampu membantu meningkatkan daya ingat serta mencegah terjadinya stres oksidatif yang dapat menimbulkan kerusakan pada sel saraf.
Beberapa makanan yang memiliki kandungan antioksidan tinggi di antaranya buah apel, stroberi, alpukat, brokoli, wortel, dan anggur.
3. Konsumsi Makanan Kaya Omega 3
Selain antioksidan, Anda juga disarankan mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega 3 secara rutin untuk menjaga kesehatan otak.
Asam lemak omega 3 merupakan senyawa yang mampu membantu proses regenerasi sel-sel otak.
Ada beberapa fungsi kognitif yang dapat bekerja secara optimal ketika proses regenerasi sel otak berjalan dengan baik, seperti daya ingat, konsentrasi, hingga koordinasi gerak tubuh.
Asam lemak omega 3 juga mampu mencegah terjadinya pembentukan plak di dalam pembuluh darah sehingga dapat menurunkan risiko penyakit stroke dan hipertensi.
Beberapa contoh makanan untuk kesehatan otak dan saraf yang mengandung asam lemak omega 3 adalah ikan salmon, ikan makarel, minyak zaitun, serta kacang kedelai.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup diketahui dapat membantu mengoptimalkan fungsi otak dengan memperkuat memori jangka pendek.
Bahkan, mencukupi waktu tidur juga akan membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, serta menjaga imunitas tubuh.
Karena itulah, Anda disarankan tidur selama 7-9 jam dalam sehari untuk menjaga kesehatan otak.
5. Bersosialisasi dengan Baik
Bersosialisasi dengan orang-orang sekitar juga menjadi cara menjaga kesehatan otak berikutnya.
Beberapa kegiatan sosialisasi, seperti berkenalan dan berinteraksi dengan orang lain, mampu membantu menghambat penurunan ingatan pada orang usia dewasa.
Bersosialisasi juga dapat mencegah terjadinya stres hingga depresi.
6. Lakukan Diet Mediterania apabila Diperlukan
Jika diperlukan, Anda juga dapat melakukan diet mediterania sebagai cara menjaga kesehatan otak.
Di samping membantu menurunkan berat badan, diet mediterania dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit alzheimer.
Hal ini dikarenakan diet mediterania berfokus pada konsumsi makanan sehat, seperti buah, sayur, serta lemak sehat yang baik untuk otak.
Komposisi makanan dari diet mediterania juga kaya akan antioksidan yang dapat menurunkan risiko terjadinya peradangan pada otak.
7. Lakukan Permainan yang Mengasah Otak
Apakah Anda gemar bermain puzzle atau teka-teki silang? Jika iya, permainan tersebut ternyata memiliki manfaat untuk kesehatan otak, lho!
Dua permainan tersebut merupakan contoh permainan yang membutuhkan kemampuan berpikir sehingga dapat meningkatkan fungsi kognitif otak.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu cara menjaga kesehatan otak berikutnya yaitu dengan minum air putih yang cukup.
Air putih dapat membantu mengoptimalkan aliran darah ke otak sehingga organ tubuh tersebut akan mendapatkan nutrisi dengan baik.
Kandungan mineral pada air putih juga membantu menjaga daya konsentrasi otak.
